TIPS BERLATIH PULL UP

Pengertian Pull up

Pull-up adalah sebuah gerakan menarik tubuh kita dari posisi menggantung sempurna(kondisi core aktif) pada sebuah bar hingga tubuh terangkat. Pull-up merupakan gerakan dasar dalam calisthenics yang penting untuk dikuasai karena dalam satu gerakan pull-up normal dapat menstimulasi otot tubuh bagian atas secara keseluruhan (bahu, punggung, dada, forearm, trisep, bisep, trapezius, dan abdominal) sehingga memiliki banyak manfaat selain membangun pondasi yang baik untuk meningkatkan strength(kekuatan) agar selanjutnya dapat melakukan gerakan latihan dengan tingkat yang lebih sulit.

 Gerakan Pull up 

Hal utama yang perlu diperhatikan jika ingin melakukan gerakan pull up, yaitu :

1. Perhatikan posisi genggaman tangan saat menggenggam tiang(bar) membelakangi tiang (pronated grip).
2. atur posisi badan agar tetap menggantung sempurna.
3. Saat melakukan gerakan pull, usahakan menggunakan kekuatan otot punggung. Jangan menggunakan otot tangan sepenuhnya karena tujuan dari pull up adalah melatih otot punggung.
4. Lakukan gerakan pull up semaksimal mungkin agar dagu berada di atas bar.
5.  Setelah berhasil melakukan pull ke atas, turun secara perlahan. Jangan turun dengan paksa atau terlalu cepat karena bisa berdampak cidera.

Berikut contoh gerakan pull up :

Kesalahan Dalam Gerakan Pull up

Kesalahan dalam gerakan pull up berakibat pada hasil latihan kita, sehingga latihan strength menjadi tidak maksimal karena tidak menstimulasi otot tubuh bagian atas secara keseluruhan. Berikut beberapa kesalahan yang sering terjadi : 

Tips Melatih Strength Untuk Gerakan Pull Up

Tidak semua orang dapat melakukan pull up langsung secara benar dan baik. Bahkan ada yang tidak bisa melakukan gerakan pull sama sekali, tetapi itu semua BUKAN HALANGAN untuk terus berlatih dan mencapainya. Berikut beberapa cara untuk melatih pondasi kekuatan(strength) mu :

 

Semoga Bermanfaat ya teman teman 😊 

Tetap Semangat dan konsisten dalam berlatih, pertahankan motivasi teman-teman

KEEP WORK HARD 💪